あっという間に連休最終日。
それでも通常の土日で帰省することを
思えば、ずっと楽だ。
今朝は子供たちのスイミングへ。
ミセスの運転のおかげで、家族クルマ
移動中ラン。とても涼しくて、身体が
勝手に動いたので、ビルドアップで。
美浦村から荒川沖のジョイフル
アスレチッククラブまでは13.5km。
最初の5kmまでは4'55"/km、8kmまでは
4'45"/km、10kmまでは4'35"/km。
が、10km手前で160BPMを超えたので、
そこからは4'45"/kmまで戻してガマンの走り。
今日の課題は、おでこと腰の位置を
意識した重心のコントロール。それから
肩甲骨を回して、手を前後に振ること。
予想通り、肩と肩甲骨が疲れた。
西内さんからも指摘されているが、
肩周りの柔軟性をもっとよくしたい。
9/24
スーパードライ1,050ml
9/25
ラン13.5km