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    • 2017.09.18 Monday
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    淀川屋内プール@阪急十三駅

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      十三
      残業を2000前に切上げ、事務所のビルの地下で讃岐うどん(160円)と
      おにぎり(110円)を腹に入れ、淀川屋内プールへ(700円)。
      0930閉館なので、とっととインターバルを始めた。

      Up :100m
      Swim : 200m X 10 (4'00"サークル)
           3'03"/2'57"/3'03"/3'07"/3'08"/
                3'13"/3'18"/3'25"/3'28"/3'28"/
      Down : 100m
      Total : 2,200m

      今月はスイム週1ペースを維持できている。これだけ泳ぐとさすがに
      タイムも上向いてくる。もう少し継続して、フォームの安定化と
      タイムは3'30"サークル(2'40"目標くらいか)で回れるよう頑張ってみよう。

      今日は5本目あたりからクイックターンができない場面が出始めて、
      8本目あたりからはクイックターンできれば御の字という状態。。。
      要は呼吸が乱れてるわけで、次回は息継ぎの回数をもうちょっと
      増やしてリラックスしてみたいと思う。

      BGFIT〜TT/Triathlon Fitting

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        手賀沼-1
        シルベスト梅田店でやっているBGFITですが、TTやトライアスロンの
        フィッティングまでできるようになったとのこと。とっても興味あり。
        今週末のアルフェラッツ忘年会のときにいろいろ質問してみようっと。
        http://kiama.blog32.fc2.com/

        手賀沼-2
        写真は8月の手賀沼TAのときのモノですが(さぶさんありがとう!)、
        ブラケット握ってもスピード変わらないんじゃないのというカンジですね。
        現在はDHバーを少し後ろにずらしてますが、むしろ前乗りに
        すべきなのか・・・それよりも何よりも腹回りが相当ヤバい・・・

        カンチェラーラ
        カンチェラーラ先生と比較するのはおこがましいですが、
        全然フォームが違います。やっぱりTTバイクはかっこいいなぁ。

        PS
        今日は帰宅後にラン14km。5'45"~6'00"/kmペース。
        ひれしさんからの刺激的なSMSのおかげで、平日にしては
        いい距離を踏めました。ひれしさん、平日にラン30kmは
        すごすぎです・・・

        Don't be shy.

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          筑波マラソン
          昨日はKidsのスイミングが終わった後、つくばマラソンの応援へ。
          スティックパンとアクエリアスを買い込んで、どうしても歩きたくなる
          35km過ぎのポイント(36.5km地点)に陣取りました。

          ウチのKidsは僕のレースの応援に来てくれることはあっても、
          本格的な応援は今回が初めて。最初のうちは、恥ずかしかった
          ようですが、パンや飲み物を渡して「ありがとう」と返してもらったり、
          ハイタッチしたランナーから「ありがとう、パワーをもらったよ」と
          返してもらっているうちに、「応援って楽しいね」と変化。

          実は僕にとっても本格的な応援は今回が初めてであり、
          いつもレースで応援して頂いている分を少しでも返せたらと
          大きな声でエールを送りました。なるべく一人一人に声が届くように
          ユニフォームのチーム名などを呼びながら。

          Kidsの笑顔も手伝ってかと思いますが、ランナーの辛そうな表情が
          パッと明るくなったり、声を出せない人は手を振ってくれたり、
          歩いている人がゆっくりと走り始めたり、ハイタッチのために
          わざわざ沿道に寄ってくれたり。

          大きな大会になるとランナーと沿道の距離が遠くなりがちですが、
          この距離をお互いが縮めて、お互いが楽しめるレースが
          もっともっと増えたら最高ですよね。

          PS
          むくさんの勇姿かっこよかったです。他の皆さんは発見できずで
          ゴメンナサイ。

          筑波山登山

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            筑波山-1
            昨日は水郷公園ランを終えて、家族で筑波山に登ることに
            なっていましたが、さぶさん家族も合流し、合計8名で
            アタックしてきました。多くの登山客で賑わってました。
            筑波山-2
            普段は筑波神社から男体山を目指すのですが、
            今日は初めてつつじヶ丘から女体山にアタック。
             男体山レベルかと思って登り始めましたが、前日の雨で
            足元がぬかるんでいたせいもあり、岩場も多く、なかなか
            ハードなアタックでした。後半は3歳の三男を抱きながら。
            そうそう、筑波山にも山ガールは集結してましたよ。
            筑波山-3
            女体山は、男体山よりも見どころが多く、本格的な登山気分
            が味わえます。ウチのKidsも頑張りました。常に先頭を引いていた二男。
            二男を牽制しながら集団との距離を保とうとした長男。疲れて泣くまで
            自分で歩こうとした三男。みんな予想以上のパフォーマンスを発揮して、
            頑張ってくれました。
            沼田屋
            それでも女体山頂上では、さすがにKidsは寒さと空腹と疲れでグロッキー。
            頂上の食堂で麺類を食べて、ロープウェイで下山しました。

            そしてその後は、(僕的には本日メインの)「沼田屋」へ。
            最近テガバーズの筑波練のときには必ず立ち寄って補給しているという
            「かりんとう饅頭」を購入。

            なるほど、ウマい!!

            霞ヶ浦水郷公園ラン

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              水郷公園
              今週末は茨城の家族のもとで過ごします。
              今朝はさぶさんに水郷公園で回復走8kmに付き合ってもらいました。
              走り出しで、左膝の内側下が少し痛んだので、ウォーミングアップに
              ウォーキングを入れて脚を暖めたら治りました。レース後だからか、
              オーバーワーク気味だからかわかりませんが、ちょっと心配です。

              自宅から水郷公園までの往復20kmはバイク。30km/h程度で。

              今日はとってもいい天気。これから家族と筑波山に登ってきます!

              リカバリースイム〜五月山プール

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                五月山プール
                福知山マラソンでの筋肉痛がなかなか取れません。西宮ハーフのときは
                大腿四等筋の筋肉痛。今回の福知山では、西宮ハーフよりは遅いペースだからか
                ハムストとふくらはぎ中心の筋肉痛。レース2日後の今日も座っていると
                筋肉が硬直してしまう始末。ということで、筋肉をほぐそうと今晩は五月山プールへ。
                今日は終始1コースを1人で。リカバリースイムであり、クイックターン禁止、
                壁を蹴るときも脚にやさしくゆる〜く蹴りました。

                Up : 水中ウォーク 100m
                Pull : 1,000m X 2 (1本目 18'45"、2本目 19'25") フォーム重視でゆっくり。
                Swim : 50m X 4 (1'00"サークル、50"-53"くらい) キック弱めで。
                Down : 水中ウォークを中心に200m
                Total : 2,500m

                今回も頭のてっぺんを進行方向に向けることだけに集中。
                大分ロスがなくなった気がしますが、フォームが定着するには
                まだまだ時間がかかりそうですね。

                水中からプールサイドに足をかけてハムストを伸ばしたり、
                水中ウォークの横歩きで股関節周りのストレッチなども実施。
                で、プールから上がったらすごくスッキリしてました。こんなに
                スッキリするなら、昨夜無理してでも泳いでおけばよかったなぁ。

                福知山マラソン

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                  福知山マラソン
                  関東にいたときから、雑誌ランナーズを見ては一度は出てみたいと
                  思っていた「福知山マラソン」に出場してきました。

                  これまでフルマラソンを完走(歩かない)すること自体、一度しか経験が
                  なかったわけですが、今年の四万十ウルトラ60km完走、西宮ハーフでの
                  自己ベスト更新と、調子は上向いており、当然今日もフルマラソンの
                  自己ベスト更新(あわよくばサブ3.5)を狙っての出場でした。

                  前日の雨は何とか上がったものの、すっきりとは晴れず、終始寒空の下で
                  レースはスタート。1万人規模のレースだけあり、スタート後の混雑は
                  すごかったです。スタート直後の道幅が狭いせいもあるかな。

                  3km地点あたりまでは大渋滞で走れず。5km地点辺りからバラけましたが、
                  今日は4'50"-5'00"/kmを刻んでサブ3.5が目標だったので、
                  前半はちょっと焦りました。

                  01km-0:05'43" (5'43")
                  03km-0:16'08" (5'12")
                  04km-0:20'59" (4'51")
                  05km-0:25'53" (4'54")
                  06km-0:30'48" (4'55")
                  07km-0:35'20" (4'32")
                  10km-0:49'59" (4'39")

                  6km地点から10km地点は若干ペースを上げて、10kmで50分という
                  最低限のノルマを達成。この間、例によって沿道の方への声掛けや
                  ハイタッチを積極的に行いました。やはり応援して下さる方にも
                  楽しんで頂きたいですから。

                  12km-0:59'40" (4'50")
                  14km-1:09'16" (4'48")
                  15km-1:14'05" (4'51")
                  17km-1:23'48" (4'52")
                  18km-1:28'47" (4'59")
                  19km-1:33'46" (4'59")
                  20km-1:38'46" (4'59")

                  晴れるかなと思っていた天気ですが、太陽が出てこなくて、
                  手がかじかむほど。補給所では片手でバナナを掴めません。
                  両手でなんとかキャッチ。この時点では補給所では、一歩も
                  歩いてません。

                  21km-1:43'42" (4'56")
                  22km-1:48'29" (4'47")
                  23km-1:53'20" (4'51")
                  25km-2:03'11" (4'55")
                  26km-2:08'05" (4'54")
                  27km-2:13'03" (4'58")
                  28km-2:18'09" (5'06")
                  29km-2:23'11" (5'02")
                  30km-2:28'21" (5'09")

                  24.5kmの折り返し地点で、カロリーが不足してきました。
                  手元にはカロリーメイトのチョコ味2本(100円サイズ)のみ。
                  このうち1本を25-27km地点で補給しましたが、粉っぽくて
                  息苦しく、吹きながら食べました。僕はジェルよりも固形物の
                  方が食べた気がして好きなのですが、これには難儀しました。
                  この補給がうまくいかず、横っ腹が痛くなり若干失速・・・

                  31km-2:33'22" (5'01")
                  32km-2:38'32" (5'10")
                  33km-2:43'33" (5'00")
                  34km-2:48'37" (5'03")
                  35km-2:53'41" (5'03")
                  36km-2:58'49" (5'08")
                  37km-3:03'56" (5'06")

                  ギリギリでサブ3.5を狙えるかなと思いつつ、こうなると
                  ガマンの走りに徹するしかありません。根性のみです。
                  フラットだと紹介されていたコースですが、
                  疲れた身体には意外とアップダウンが堪えます。
                  上り坂ではアゴを引いて肩甲骨を回すことに集中しました。
                   女性ランナーが僕の後ろを着いてきていたけれど、
                  38km地点でお見送り。情けない限り・・・
                  補給所で10歩ほど歩いてしまいました。

                  38km-3:09'30" (5'33")
                  39km-3:14'54" (5'24")
                  40km-3:20'04" (5'09")

                  40km地点では後ろから「こっからや、こっからスタートや」と叫ぶ
                  ランナーが現れました。僕もまだサブ3.5を狙えるかと思い、
                  触発されて若干ペースを上げましたが、きつい、きつい。
                  この時点では沿道に手も振れないし、会釈もできず。

                  41km-3:25'36" (5'31")
                  42.2km-3:32'50" (7'14")

                  41kmを過ぎると最後の上り坂が現れます。坂の上でサザンの曲が
                  流れてます。当然ながら頑張りますが、呼吸が一杯一杯。
                  もう時計は見ません。過呼吸気味で涙がチョチョ切れながらの
                  フィニッシュ。フィニッシュ後に自然とコースに一礼。
                  呼吸が激しくて会話もままならないまま、時計を止めました。
                  結果はサブ3.5に2'50"届かず。

                  悔しいキモチが強いですが、初めてのサブ4達成であり、
                  2度目のフルマラソン完走(歩かない)であり、まずまずの結果です。
                  でも次回のレースでは、4'30"/km前後を刻めるように
                  スピード練習にも取り組んでいきたいと思います。

                  フルマラソンレース前日の過ごし方

                  0

                    今シーズンは、マラソンのレース前日にお酒を飲むのを控えてきた。
                    それだけが要因ではないのだろうが、自分なりにいい結果が残せている。
                    ということで、明日の福知山マラソンに向けて、今晩缶ビールを飲むか否か、
                    今朝からこの問題で頭が一杯だった。トレーニングは完全休養。

                    土日ともに休肝日にしたし、飲まないことによるストレスはよくない。
                    言い訳はどんどん出てくる。で、結局、、淡麗500mlを一本ご購入。。。


                    よーし、明日は頑張るぞー!後は天気が回復するのを祈るのみ!!


                    シルベスト練〜佐々里峠

                    0

                      京北
                      今日はシルベストのロング練に参加してきました。大阪府箕面から、
                      佐々里峠という京都府の北東部へ。走行距離は約200km。
                      佐々里峠の場所は、京都府と滋賀県と福井県の県境のあたり。
                      えらい遠いところまで行ってきたものです。
                       さらに明後日に福知山マラソンが控えていましたが、2011年に
                      ロングのトライアスロンレースに出るための準備という位置づけで
                      思い切って行ってきました。
                      黒田トンネル
                      200kmのロングライドということで、参加者は当然ながら健脚揃い。
                      登りが苦手な僕は、何度も皆さんに峠で待って頂きご迷惑を
                      かけてしまいました。改めてもう少し痩せてヒルクライムもこなせる
                      バイクライダーになりたいと思いました。
                      大布施トンネル
                      それにしてもシルベストの皆さんホントに速いし、強いです。最近は
                      ラン中心のトレーニングをこなしてきましたが、やっぱりバイクも
                      乗らなきゃです(当たり前)。


                      枚方カントリー倶楽部

                      0

                        大江橋
                        今日は取引先の方と親睦ゴルフに行ってきました。
                        結果は126。100を切れるようになるにはまだまだ
                        時間がかかりそう。。
                        淀屋橋
                        ゴルフバックは事前にゴルフ場に送っていたし、
                        待ち合わせ場所・解散場所は淀屋橋だったので、
                        久々にフォールディングバイクで出動。
                        池田〜淀屋橋の往復でバイク36km。



                        PR

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