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    • 2017.09.18 Monday
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    シルベスト朝練〜美山

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      大野ダム.JPG
      今朝の段階で今月のバイク走行距離が865km。
      かつて記録したことのない大記録(自社比)に挑戦すべく、
      自宅を出発しました。

      シルベスト朝練第一部は、第1ステージで数人に食らいつき、
      第3ステージまでタレることなくフィニッシュ!自己ベスト更新の
      28分50秒。まだまだ遅いですが、しばらく測ってみようと思います。

      高山公民館でのご歓談では、久々に田村さん(旧 西京味噌)に
      会えました。さらに松下さん(メイストーム)まで紹介して頂きました。
      僕はRHM9にはDHバーさえ付けてないので、
      トライアスリートと自称するのは、かなり恥ずかしかったです・・・
      (注:シルベストに発注済)

      手賀沼でも松丸さんとか、荒井さんに会えますが、
      大阪にしろ千葉・茨城にしろ、僕はいい環境でトレーニングさせて
      もらってるんだなと改めて思いました。何せビッグネームの方と
      同じ環境で練習しているわけですから。
      美山.JPG
      第二部練習では、今日は美山に行ってみようという、
      climbmasaさんとご一緒させて頂きました。
      美山に行くということは今日の走行距離150km超えは
      間違いないなとニヤリ。Iさんも途中まで一緒でしたが、
      最後はYさん、climbmasaさんと僕の3人でした。
      僕は峠では付いていけませんでしたけど。
      美山ロード-3.JPG
      美山では「2010MBKカップ美山サイクルロード」が
      開催されていて、シルベストのメンバーも何人か参加してました。
      写真はC1の集団(5/7周回目)。

      ということで、今日は166km。距離もさることながら、
      練習内容もそれなりに追い込めて、満足満足。


      シルベスト朝練〜杉生

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        杉生.JPG
        今週末も大阪。またまた天気がメチャいいです。
        箕面警察署前の集合場所では、珍しくIさんが見えず。
        先週一緒に走ったMさんに挨拶して、僕がライバル視している
        ガッチリ体型のNさんを探す。。。ニヤリ、発見。

        Nさんをマークして第1ステージで心拍上げるも、
        今日も みのお山荘前の登りスプリントに参加できず。
        Nさんは集団とともに先へ。結局追いつかず。
        今日のタイムは30分32秒(Ave.170bpm)。

        高山公民館で、Nさんに体重を聞いたら74kgで
        目標体重は68kgとのこと。僕とほぼ同じターゲット。
        6月に2kg、7月に2kg痩せたいねと話す。ただし
        体脂肪率は僕が20%に対して、彼は14-15%。どおりで。

        第二部練習として今日は杉生に行ってきました。
        シルベストランタンルージュジャージのOさん、
        Mさん、それに今回初めて参加のFさんと。

        杉生からの帰路は、風が非常にキモチよかったです。
        今日は73km。

        インテックス大阪

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          インテックス大阪.JPG
          金曜日の昨日は展示会の説明員として、インテックス大阪へ。
          地下鉄中央線沿いに大阪プールと京セラドームを発見。
          両方ともそのうち行ってみよう。

          展示会では、他企業のブースを見学しに行こうとしたところ、
          ラクロス部の後輩U井君にバッタリ。「飲みに行こうぜ!」
          と言いたいキモチをぐっと堪え、U井君は新幹線で帰路に、
          僕はオフィスに戻りました。お互い随分と大人になったものです(笑)。

          早朝ラン

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            箕面
            久々の早朝ラン。0520自宅出発で10km。
            日曜日の筋トレで溜まった乳酸が抜けるようで
            キモチよかったです。

            五月山体育館

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              五月山体育館
              今年の5月では初めての雨の休日。バイクに乗れなくて残念な反面、
              久々にスイムができると前向きに考える。大阪府池田市の
              五月山体育館にはトレーニングジムとプールがあるのだけれど、
              (僕は使わないけれど、もちろん体育館もある)
              ジムは800円、プールも800円、併用の場合は1,000円となる(市民の場合)。
              割高感は否めないが、常に空いていて快適。今日は初めて
              ジムも利用してみることにした。

              茨城県取手市のグリーンスポーツセンター(通称:グリスポ)も
              ジム初利用の際は講習を受けなければならなかったけれど、
              五月山も同様に講習あり。ちなみにグリスポは、ジムは300円、
              プールも300円(市民の場合)。

              約1時間マンツーマン状態で、トレーニング器具の使い方や注意事項を
              受けつつも、僕のトレーニング目的に沿ったメニューを作ってくれる。
              会員制でなく、かつ公共の施設としては、かなり充実してるのではなかろうか。

              僕のメニューは、ざっとこんなカンジ。
              -------------------------------------
              エアロバイク10分
              ストレッチ10分

              デッドリフト 20kg X 10回
              スクワット 20kg X 10回
              フロントランジ 2-5kg X 10回

              ラットプルダウン 36kg X 20回

              腹筋 10回 X 2
              背筋 10回 X 2

              トレッドミル10分
              --------------------------------------
              背筋やハムストのストレッチにと、デッドリフトはもともと僕の
              リクエストだったけれど、それ以外はスタッフWさんのアイディア。
              僕が普段バイクやランのトレーニングをやっていることを
              理解してくれた上で、敢えてエアロバイクとトレッドミルは
              アップとダウンに。またランニングでは、腕の振りも大事ですよと
              フロントランジを導入したり。

              大概のことは雑誌や何かで聞いたことがあるアドバイスだったけれど、
              やはりこうして自分だけのメニューとして作ってもらえると
              何だかすごいものを頂いた気がして正直うれしい。しかも無料だし。
               逆に言うと雑誌などの情報は、読んでるときは納得したようでも
              実際実行に移す事例はほとんどないのだ(僕の場合)。

              満足感たっぷりで今度はプールへ。予想通り競泳コースはガラガラ。
              約4ヶ月ぶり(恥)のスイム練で1,000m。ゴーグルを茨城に置いてきてしまい、
              久しぶりに裸眼で泳いだけれど、訓練としてはたまにはやっておいた方が
              いいかなと思った。次回からは2,000m以上泳ぐようにしよう。
              えーっと、それからスイムもメニューを考えるようにしよう。


              今週末もシルベスト朝練

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                高山公民館
                今月の週末は本当に天気に恵まれてます。ということで、
                今日もシルベスト朝練に参加させて頂きました。

                今日の第1ステージでは、先々週に抜きつ抜かれつを
                させて頂いたNさんと遭遇。Nさんのせいではないですが、
                いきなり脚を使ってしまいました。しかもNさんに勝てず。
                 結果、第2-第3ステージは流してしまったのですが、
                タイムは30分28秒と2週間前よりも12秒の短縮。
                これならもうちょっとタイムを縮められそうなカンジです。

                第二部では、シルベストのメイン集団に同行せず、IさんとMさんと
                妙見山〜逢坂峠〜るり渓〜三田ループ〜木器、というコース。
                登り坂ではなるべくもがくように頑張りました。
                妙見山
                妙見山では、いつもの「桜川サイダー」を飲んで、
                木器亭
                木器亭では、前回チェックしておいた「サラダ造り定食」を
                チョイスしました。木器亭では客の半数以上がサイクリストでした。

                今日は合計108kmのライド。帰宅後は、トライアスロンのために
                ブリック練。ランは1km程度ですが・・・

                そしてなんと瞬間最大風速で72.6kgをマーク(GW前平常時77kg)。
                夏場にはアンダー70kgになれるかな?

                と思いつつ、今日もプシュ。。。

                サクリファイス

                0
                  サクリファイス
                  今さらなカンジですが、「サクリファイス」って面白いですよね。
                  舞台がツアーオブジャパンから、ヨーロッパに移る中で・・・

                  これだけ面白い小説を書いてるのに、著者はロードバイクに
                  乗ったことがないようです。

                  今年のツアーオブジャパンは、日曜の昨日が大阪ステージで、
                  月曜の今日が奈良ステージ。どちらかを見に行きたかったけれど、
                  完全にスケジュールミスです。

                  テガバーズ朝練

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                    手賀沼朝練

                    今週末は茨城帰省中なので、本来なら家族サービスがメイン。
                    しかし土曜日の昨日は(早朝とはいえ)
                    霞ヶ浦一周できました。
                     当然、日曜日の今日はおとなしく
                    家にいるべきかなと
                    思ったけれど、ミセスの
                    11時までにジョイフルアスレチック
                    クラブ(JAC)に
                    来れるなら手賀沼行ってくれば」という暖かい
                    お言葉を受け、
                    テガバーズ練に参加してきました。0615美浦発。

                     

                    なぜ11時までに荒川沖のJACかというと、長男と二男が

                    スイミングの体験教室に通っているからです。1ヶ月4回コースで

                    今回が3回目。彼らが水泳を始めてくれれば、親としては

                    面白い展開だけれど、まずは彼らのやる気を確認したいと思います。

                     

                    さてテガバーズの練習。O原さんを始め、K詰さん、DHエリックさん,

                    I倉さん、じゅにちさん、そして久しぶりのD和くんなど、

                    レギュラーが数多く揃いました。練習後には、隊長、G師匠、

                    佐吉さん夫妻、むくさんにも会えて大満足。

                     

                    さてメンバーを見て今日の目標を決めます。むくさんがいれば

                    マークしようと思っていたのですが(むくさん、失礼でスミマセン)、

                    とりあえず、行けるところまで先頭集団で頑張ることを目標に。

                     

                    1週目のダラダラ坂はなんとか持ちこたえるも、2週目のカンナ街道終盤で

                    まさかの付切れ。カッコ悪すぎます。O原さんの平地オニ引きと

                    じゅにちさんのダラダラ坂オニ引きのフルコース。3週目では単独走練習の

                    DHエリックさんに拾われたものの、結局ダラダラ坂で置いてけぼりに。

                     

                     

                    自分の現在の実力を認めつつも、もう少し頑張りたいな〜。

                    いや頑張れるはず!!今日は120km。


                    霞ヶ浦一周ライド

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                      霞ヶ浦ライド
                      金曜日1900伊丹発 羽田行きのANAにて
                      今週末は茨城県美浦へ帰省。新幹線より飛行機の方が
                      疲れないような気がします。乗っている時間が短いからかな?

                      さすがに茨城では家族との時間が優先なので、
                      トレーニングは早朝がメイン。今日は会社の自転車仲間である
                      さぶさんと霞ヶ浦一周のメニュー。さぶさんは0500土浦出発ですが、
                      僕は0540美浦出発で合流です。

                      美浦〜(R125)〜桜川村古渡〜麻生町〜(R355)
                      〜霞ヶ浦大橋〜(R354)〜土浦〜(R125)〜美浦。
                      休憩は霞ヶ浦大橋を渡ったところにあるCOCOにて。

                      最近バイクに跨ることが多いからか、調子はまずまず。
                      ビミョーな向かい風にもキモチがへこたれませんでした。

                      80kmを2時間37分。さぶさんと別れてからは、
                      (予想通り?)まったりクルージングでした・・・

                      ジロ・デ・イタリア2010第5ステージ

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                        新城幸也選手、ジロ・デ・イタリア2010第5ステージでの
                        3位入賞おめでとうございます。内容がカッコよすぎます。

                        よーし、明朝の霞ヶ浦一周は頑張るぞー!



                        PR

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