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    • 2017.02.26 Sunday
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    タケさんとの初バイク練とシルトレ初心者練

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      今日もシルベスト朝練に参加。1stSTを終えたところでタケさんが
      待っていてくれました。リハビリ中でバイクに乗るとしても
      まだ平坦しかダメなはずです。ちょっと心配しながら、
      2ndSTをスタート。しかし登りが始まった途端、あっという間に
      見えなくなってしまいました。後から聞いたところ、結構上げて
      しまったようですが、大丈夫とのことで一安心。ていうか、
      他人の心配をしている余裕もないですけど。
      滝駐車場
      そして今日の第二部はシルトレ初心者練。さっさんの
      呼びかけで集まったメンバーは、さっさん、ヒロさん、ババちゃん、
      シンゴくん、クリスさん、ニシの6名。高山から箕面の滝まで降りて、
      ババちゃんのクルマでバイクを預かって頂いてトレイルへ。
      東海自然歩道
      今日のコースは、箕面の滝駐車場〜百年橋〜2号〜3号〜
      ビジターセンター〜東海自然歩道〜勝尾寺〜ロード〜
      箕面の滝駐車場でした。

      皆さん、トレイルも、箕面の山も、ブリック練も初めてに近く、
      シンゴくんが膝を痛めているということで、休憩を多めに取って
      箕面の森を楽しみながら進みました。
      勝尾寺
      水分補給のため勝尾寺にピットイン。勝運のお寺で、
      境内はダルマだらけ。勝尾寺の前までくることは多いですが、
      境内まで入ったのは今日が始めてでした。

      結局ここでこの日のトレイルは終了。ここから箕面の滝までの
      ロード2.5kmを上げてみました。走り始めてすぐシューレースが
      弛んでいるのに気付いたのですが、サブスリーランナーの
      ババちゃんがすぐ後ろを走ってくれていたので、脱落するのも
      もったいないと思い、爪が痛まない程度のスピード(3'45"/km)で。
      ラストの平坦200mはスプリント。ババちゃんも付き合ってくれました(笑)。

      箕面の滝から帰ろうとしていると、ダイスケさんが登場。
      今日はトレイル30kmやると。さすがですが、新婚ですよね・・・(心配)。

      8/5バイク30km
      8/5トレラン7km

      [高山メモ]
      7/21 : 32'30"
      8/ 4  : 32'23" (復帰後自己ベスト)
      8/ 5  : 33'45"

      [体重メモ]
      8/5 : 70.9kg (2週間くらいで4kg落ちました(驚))


      帰宅ランのご褒美は?

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        虹
        今夜から週末にかけて雨ということで、1900前に事務所を脱出し、
        帰宅ラン。早朝スイムの影響がないと言えば嘘になるけれど、
        雨間は逃せません。

        十三大橋で後ろを振り向くと、大きな虹。そして夕焼けを正面に
        自分の世界にドップリ(笑)。クルマや電車に乗っていると、
        こういうちょっとした自然のご褒美に気付きにくくなって
        しまうんですよね。
        夕暮れ
        今日の良かったことも、悪かったことも、全て忘れきって帰宅。
        で、帰宅直後に雨。ツイてるね〜!

        7/4帰宅ラン20.5km


        高野山登山

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          大門
          大阪での生活も4年目に入りました。
           今日は当初より行きたかった(いくつあるんだ?)高野山に
          登ってきました。学生時代の友人かんちゃんと。突然の
          連絡かつ20km以上の登山なのに、快諾してくれました。
          慈尊院
          南海電車で、南海難波より九度山へ。スタートは
          慈尊院です。世界遺産を満喫します。
          丹生官省符神社
          丹生官省符神社を横目に山道に入ります。
          天気に恵まれポカポカ。青空と柿畑のコントラストがキレイ。
          柿畑
          かんちゃんは関西17年目になります。仕事柄、関西弁を
          使う必要があり、「しばらく関西を離れていた人」程度の
          関西弁を駆使できるんだそう(笑)。
          町石
          歩いていくと、「町石」という道標がいくつも現れます。
          慈尊院から金剛峯寺まで180町石あるんです。
          梵字
          よく見ると、梵字が書いてあります。梵字とはサンスクリット語を
          表記するためのものですね。内容はわかりません・・・
          文永
          町石の横を見てみると「文永九年」の文字。帰宅後に「文永」を
          調べると、何と鎌倉時代。文永九年は1272年でした。
          740年前に建てられたモノなんですね。
          杉
          それにしても、当たり前ですが、紀伊山地は杉が多く、
          花粉シャワーにズタズタにされました・・・
          金剛峯寺
          残30町石あたりから、かんちゃんの膝が痛み始めましたが、
          休憩を取りながら何とか金剛峯寺に辿りつきました。
          脚のケアのこと、仕事のこと、彼女のこと(おっと個人情報)
          などを話しながら、密度の濃い時間でした。
          金剛峯寺2
          0830九度山、0900慈尊院、1430大門、1445金剛峯寺。
          登山ということでトレーニング強度は低かったですが、約6時間
          連続して動くことで、STYに向けての素地作りができたような。

          かんちゃん、お疲れ様でした。脚のケアは続けてみてね。

          登山23km
          ウォーク3km

          観光ラン (平等院鳳凰堂〜伏見稲荷大社〜京都駅)

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            平等院
            鎖骨骨折してから約1ヶ月。今日はスロージョグをしてみました。
            平日の疲れ具合を考えると、ウォーキングかあるいは
            トレーニングはできないと考えていたのですが、結果的に走って
            みました。直前になるまで「どっちでも伴走OKっすよ」と言ってくれた
            ヤイッチャンに感謝です。

            鎖骨を固定するプレートにフックがついているのが曲者です。
            このせいで肩甲骨を動かす度に痛むんです。ということで
            今日は効率重視かつ肩甲骨を回さないフォームで走ることに。

            平等院鳳凰堂の最寄のJR宇治駅からスタート。そう10円玉の
            あの平等院です。鎖骨を折っているので、トレランバックではなく
            RWSのウェストバック「YURENIKUI」を準備。なかなかの使用感。

            平等院は藤原家の別荘だったものを、1052年にお寺にしたとの由。
            茶蕎麦
            宇治ということで、お昼は茶蕎麦。お約束どおりです(笑)。
            宇治橋
            気温は低かったのですが、荷物を減らすために
            今日の格好はモンベルZIOLINEにコロンビア薄手の
            ウィンブレのみ。着替えもナシ。止まると寒いです。
            伏見稲荷
            伏見稲荷大社では鳥居が立ち並ぶ山頂までを一周し、
            体が冷え切ったところで、お稲荷さんとぜんざい。
            とても温まりました。そしてさらに甘酒と煎餅。
            完全に観光です(笑)。
            お稲荷さん
            気になるペースは6'00"~6'30"/km分程度でした。あくまで
            平地の話ですが、問題なさそうです。帰宅後は風呂に
            浸かってマッサージ。

            2/19の泉州国際チャリティマラソンが復帰戦になるかもしれません。

            ちなみにひれしちゃん的食生活のせいか、体重が70kgを
            割っています(驚)。

            ラン25km

            箕面ロード&トレイル

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              箕面J3
              2012年の走り初めで箕面へ。少しノドを痛めていたため、
              年明けは通勤ライドも控えていたので、今年初のトレーニング。

              まずはシルベスト朝練の集合場所にて皆さんにご挨拶。
              AM山さん、コータローさん、ロデムさん、タナPなどなど。
              皆さん寒くてもよく走ってます。ちなみに僕だけランスタイル。

              しばらく走ってないので気持ちは逸るが、明後日に
              まつけんさんやロデムさん達とUTYM(ウルトラツール善峰?)
              という箕面から長岡京まで東海自然歩道を走るという
              イベント(40-45kmくらい?)に参加するので、ダメージや
              疲労を残さないように、いつも以上に丁寧に。

              ロードで30km以上を走る予定でしたが、Uターンしてきた
              メンバーから、八百屋坂から凍結していると聞き、予定変更。
              3rdSTのトンネル越え、清水谷園地よりトレイルへ。

              清水谷園地〜F4〜J5〜J4〜J3〜J2〜勝尾寺〜J6〜
              F5〜F6〜ビジターセンターの約9kmを楽しみました。

              写真はJ4辺りで撮影したものですが、杉の枝から舞い落ちる
              ダイヤモンドダストがとっても綺麗でしたよ。写真で
              表現できないのが残念。

              空気が冷たければ冷たいほど、より凛とした雰囲気になり、
              頭を空っぽにするにはいいような気がします。

              てっぺい
              箕面に戻ると定番の「てっぺい」。今日は焦がしチーズが
              乗った味噌ラーメンにしてみました。暖まります。

              明日はバイクの予定ですが、明日も凍結してるかなぁ。

              ラン24km
              トレラン9km

              鏑木毅さんセミナー@シルベスト

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                昨日は福知山マラソン終了後、1545福知山発の特急こうのとりに
                飛び乗って、1730にシルベスト梅田店着。鏑木さんセミナーの
                ためでした。

                なぜトレイルランナーの第一人者である鏑木さんが自転車屋である
                シルベストに来て下さったのか。それはみぞさんの並々ならぬ熱意が
                伝わったからだと思います。

                膝を痛めながらもレースを続けるみぞさんですが、長時間の運動が
                できないため、練習会にはほとんど参加できてません。それでも
                クラブのみんながどうしたら楽しくなるのか、どうしたら強くなるのか、
                どうしたら怪我を克服できるのか、どうしたら目指すべきところに
                到達できるのかを、シンプルに一生懸命に考えてくれています。
                シルベストのスタッフでシルトラ監督とはいえ、ここまでやって
                下さるみぞさんにとても感謝しています。

                そして1800にセミナーが始まりました。鏑木さんは
                トレイルランナー以外にセミナーをするのは初めてとのこと。
                鏑木さんレクチャー
                セミナーの詳細をブログで書くことは敢えて控えますが、
                僕の頭のメモを整理するとポイントは次のとおりです。

                1. 有酸素運動でLT値を上げよう。
                2. 休むことはとても大切。
                3. 糖エネルギーではなく、脂肪エネルギーを使える体を作ろう。
                4. 高負荷と低負荷のトレーニングの組み合わせが大事。
                5. 補強運動をやろう。(40歳になると筋肉が落ちる)
                6. 苦しくて辛いレースは必ずモノにしよう。モノにするということは
                  タイムや順位と同義ではない。
                7. 楽しむ勇気を持とう。

                UTMBのこと、技術論や精神論まで幅広くお話をして下さいました。

                特に印象に残ったのが、今年のUTMBが本当に辛かったという話。
                プロとして、2009年の3位ランナーとして、多くの期待を背負い、
                怪我を押して、完走を義務付けられながら走らざるをえなかったと。

                僕たち市民ランナーと同じように、鏑木さんも今年のUTMBでは
                「止める」「続ける」という二択を、何十回何百回も自問し続けて
                ようやくフィニッシュラインに辿りついたと。それを乗り越えての7位。
                2009年の3位よりも価値があったような口振りでした。
                鏑木さんと2ショット
                僕は2012年5月のウルトラトレイルマウントフジ90kmの部にエントリー
                しました(横山さんのセミナーを受けてすぐ!)。4月の宮古島
                トライアスロンあるいは7月の皆生トライアスロンにも出場したいと
                欲張りで困ってしまいます。
                鏑木さん@シルベスト

                集中力

                0
                  トマト
                  大阪でのトレーニング環境は本当に恵まれている。
                  交通量の少ない走りやすい道に加えて、
                  ビッグネームの方にお会いできるチャンスが多い。
                  この刺激的な環境下で勉強させて頂いて強くなりたい。

                  ちなみに僕がプロの方を見て思うのは、オンオフの
                  切り替えが難しいだろうなということ。市民アスリートである
                  我々は家庭と仕事の合間を縫って、トレーニングをするので、
                  その時間帯の集中力は高い。でも、例えば突然1ヶ月間の
                  自由時間をもらっても、普段の何%アップのトレーニングが
                  できるのか。僕だったら、あまり変わらないかもしれないと
                  想像してみたりする。やはりプロはすごい。

                  今日は濃い一日だった。朝の西内塾では久しぶりに
                  みぞさんと一緒に泳ぎ、昼メシはマルイさん・スダッチと
                  ランチミーティング、夜はスダッチ追いかけラン
                  (のつもりが彼はスイム練だったので結果的に一人ラン)。

                  スイム2.5km
                  通勤ライド44km
                  夜ラン10km

                  PS
                  写真は茨城の自宅で採れたトマトで、夏休みに食べたモノ。
                  ヘタを残して採るのが難しいらしい。

                  爽やかに

                  0
                    きりちゃん
                    今日はシルベストの朝練とセミロングに参加してきました。
                    新しいアルフェラッツ白ジャージで行くと、きりちゃんも
                    白ジャージでした。白は爽やかさ30%アップですね。

                    セミロングは、高山〜るり渓〜三田ループ
                    〜宝塚〜池田というルート。

                    るり渓までは、実業団キャプテンのシャドマンさん、
                    実業団エースのまつけんさんなども一緒で
                    気合が入りました。残念ながら僕のスピードはいつもどおり。
                    きずし
                    三田に行ったら、「木器亭(こうづきてい)」でランチ。
                    これはある意味、シルベストの暗黙のルールかと思ってましたが(笑)、
                    なんとタナPは初「木器亭」。意外でした。

                    いつもどおり、きずし定食を注文し満足して帰路へ。
                    しかし終盤で雨にやられ、寒いほどでした。
                    早くも秋を感じました。

                    バイク108km

                    和歌山片男波デイキャンプ

                    0
                      スイム集合写真
                      今日は和歌山県の片男波ビーチで、OWSとランの練習をしてきました。
                      カップルや家族連れが楽しんでいる中、素潜りのオジサン達では
                      ないかと勘違いされつつ(笑)、練習を敢行しました。
                      ぱいん姫
                      スイム練は、ぱいん姫☆プレゼンツです。
                      スイム-1
                      海難事故の影響で30分ほど遊泳禁止になりましたが、
                      気を取り直してスイムスタートとスイムアップの練習から。
                      ぱいんちゃんをブイに見立てて、Uターンして帰ってくるのですが、
                      これがまたしんどい。インターバルで4本。スイム-2
                      動き作りも織り交ぜながら、最後は30分泳。泳ぎながら激を
                      飛ばしてもらったのは初めてです。ぱいんちゃん、ありがとう。
                      スイム-まっくすさん
                      スイム練が終わった安堵感からか、まっくすさんがよろけます(冗談)。
                      スイムは3kmほど。
                      ラン-1
                      ラン練はダイスケさんプレゼンツ。和歌浦ジャズハーフマラソンのコースを
                      トレースしながら走りました。マリーナからの帰路は何だか調子がよくて
                      暑い中でしたが、4'15"/kmくらいまで上げてみました。しかし、
                      ダイスケさんやサスケさんは全く問題ないカンジで、力の差を感じました・・・
                      ランは21km。

                      密度の濃い片男波デイキャンプでしたが、珠洲トライアスロン(Aタイプ)に
                      向けて、まだまだ上げて行きたいと思います。

                      参加した皆さん、お疲れ様でした。そしてありがとうございました!

                      万博外周ランの見学

                      0
                        万博外周
                        今晩はシルトラ初の平日練@万博外周を行いました。
                        呼びかけはヤイチロウさん!

                        1930くらいに万博外周に行こうと思っていたのですが、
                        夕方仕事がバタバタしてしまい、結局は遅刻・・・
                        満足そうな皆さんの脇を自転車でトロトロ走ってきました。

                        会社のある淀屋橋から、扇町〜天神橋〜上新庄〜
                        吹田大橋〜アサヒビール〜岸辺〜千里丘〜万博
                        というルートにて。

                        走った皆さん、お疲れ様でした!

                        出勤ライド22km
                        帰宅ライド40km (万博外周ラン伴走含む)


                        PR

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